С егодня я хочу дать вам технику, упражнение, которое меня выручает, когда я начинаю заваливаться внутренне куда то не туда, в нересурс, в сожаление, в жалость к себе и в вот это вот всё.
1. Как только вы осознаете, что вам нехорошо и вы готовы предпринять что-то, чтобы это исправить, сядьте или встаньте ровно, прямо и вместе с тем без напряжения.
2. Спросите себя: в связи с какой именно ситуацией я сейчас себя так неприятно чувствую? Просто поробуйте увязать ваше состояние с какой-то конкретной ситуацией, в прошлом или почти настоящем, она в любом случае имеется.
3. Представьте себе эту ситуацию, в связи с которой вы чувствуете себя нересурсно, во всех подробностях. Выявите метафору этой ситуации, этого события. Пусть это будет что угодно, предмет, образ - без разницы.
4. Вытяните чуть вперёд левую (или правую) руку и поместите на ладонь этот предмет. Просто замечайте, как он ложится в руку, какие ощущения в вас это рождает, как именно вы себя чувствуете в этот момент.
5. Затем вытяните другую руку и вспомните конкретную ситуацию из жизни, когда вы чувствовали себя вдохновлённым, лёгким, парящим, радостным, спокойным. Представьте себе эту ресурсную ситуацию в виде предмета, метафоры.
6. Решительно или аккуратно поместите этот радостный предмет во вторую руку. Почувствуйте, какие ощущения у вас появляются, как вы воспринимаете этот предмет в вашей руке.
7. Обратите свой взор ещё раз на первую руку, вспомните свои неприятные чувства. Взгляните и на руку, где метафора позитивного события.
8. Затем соедините обе руки, обе ладони в рукопожатии и смотрите, что с вами происходит. Прочувствуйте всем телом, какие изменения наступают, ощущения в теле, эмоции. Подержите ладони сцепленными, подышите, позволяя себе наполниться новым состоянием.
Теперь вы можете мысленно оглянуться назад, туда, где находятся неприятная ситуация и чувства, связанные с ней и заметьте, как трансформировалось ваше восприятие негативного события. Вы изменили собственную реакцию на стимулы согласно принципам классического обуславливания.
